| 蓝莓山药热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 237克 | 蓝莓山药热量/卡路里135千卡 | |||
 热量135千卡，相当于儿童足球19分钟消耗的热量...420 | |||||
蓝莓山药的做法共4个步骤
食材主料/辅料
山药（1根）、蓝莓果酱（1勺）
1/4. 山药洗净削皮，切条。
2/4. 待水开后入锅焯一下，喜欢脆一点的焯两分钟即可，喜欢粉粉的口感可焯4，5分钟吧
3/4. 捞出山药，放进凉水中浸凉一下。然后装盘，按井字行码放。
4/4. 蓝莓果酱加一点点水稀释，淋到码好的山药上。大功告成！不过我这款刀工着实弱爆了！原谅我吧。
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有滋肾益精、肾经、强筋骨等功效；可与芝麻、鸭翅、银耳搭配；与荞麦米、南瓜、碱性食物相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蓝莓山药热量135 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质1.9 克
- 碳水化合物12.4 克
- 钠18.6 毫克
- 钙16 毫克
- 铁0.3 毫克
- 钾213 毫克