| 清爽红米羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 红米 | 克 | 516千卡 | 344千卡 | 7克 | 2克 |
| 薏米 | 克 | 213千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 马蹄 | 克 | 105千卡 | 53千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 407克 | 清爽红米羹热量/卡路里834千卡 | |||
 热量834千卡，相当于滑翔飞行238分钟消耗的热量...210 | |||||
清爽红米羹的做法共4个步骤
食材主料/辅料
红米（150克）、干莲子（13颗）、鲜百合（数瓣）、薏米（一把）、马蹄（一颗）
1/4. 红米淘洗后，1:5的比例加水用高压锅煮熟（其他锅也可以）。
2/4. 准备其他食材，洗净。【莲子】要先蒸熟，15分钟。马蹄切片。
3/4. 用小牛奶锅盛出一人分量的粥，加入其他食材，慢火熬10分钟。中途若太粘可加白开水，边煮边搅拌锅底。
4/4. OK！这是我的早餐O(∩_∩)O~~
食材功效信息
红米的热量344千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、滋补、补中益气等功效；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有利水渗湿、清热排脓、防癌等功效；可与车前子、鲤鱼、羊肉搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
马蹄的热量53千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、降压防病、降血压等功效；可与海蜇、香菇、木耳搭配；
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营养信息
- 清爽红米羹热量834 千卡
- 脂肪5.5 克
- 蛋白质20.8 克
- 碳水化合物157.1 克
- 钠19.3 毫克
- 钙46.5 毫克
- 铁4.2 毫克
- 钾648 毫克