| 三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 总量 | 163克 | 三明治热量/卡路里197千卡 | |||
 热量197千卡，相当于哑铃66分钟消耗的热量...180 | |||||
三明治的做法共4个步骤
食材主料/辅料
白土司（3片）、鸡蛋（1个）、火腿（1片）、蕃茄（半个）、沙拉酱（适量）
1/4. 先煎鸡蛋 ，切蕃茄（薄点），把吐司边切掉（不切也可以），把一块吐司涂上沙拉酱
2/4. 盖上火腿，涂上沙拉酱再盖一层吐司
3/4. 码上蕃茄，鸡蛋，沙拉酱，再盖一片吐司
4/4. 已经成形，对角切开即可。
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、滋阴润燥、解热烦等功效；可与菠菜、香椿、生菜搭配；与豆奶、鹅、地瓜相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、健脾开胃、生津益血等功效；可与茄子、大蒜、洋葱搭配；与菱角、杏仁、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 三明治热量197 千卡
- 脂肪14.31 克
- 蛋白质25.56 克
- 碳水化合物9.22 克
- 钠1082 毫克
- 钙66 毫克
- 铁3.05 毫克
- 钾406 毫克