| 夏日清凉意粉沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 意粉 | 克 | 697千卡 | 335千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 豌豆 | 克 | 431千卡 | 334千卡 | 20.3克 | 1.1克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 总量 | 527克 | 夏日清凉意粉沙拉热量/卡路里1414千卡 | |||
 热量1414千卡，相当于睡觉1571分钟消耗的热量...54 | |||||
夏日清凉意粉沙拉的做法共4个步骤
食材主料/辅料
意粉（适量）、豌豆（适量）、玉米粒（适量）、火腿（适量）、盐（按口味加）、番茄酱（适量）、沙拉酱（适量）、肉松（或者木鱼花）（适量）
1/4. 先将火腿切丁，用小碗把各种食材都盛好。
2/4. 用小锅把水煮沸，加点油，然后把意粉 豌豆和火腿一起下锅煮十分钟左右。
3/4. 然后把意粉捞出，过一遍冷水。
4/4. 最后，乘盘，加上玉米番茄酱沙拉酱和木鱼花就好（不要问我为什么木鱼花←_←）
食材功效信息
意粉的热量335千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；
豌豆的热量334千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有止泻痢、益中气、消痈肿等功效；可与玉米、蘑菇搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有利水通淋、软化血管、抗衰老等功效；可与草莓、豇豆、鸡蛋搭配；与海螺、田螺、红螺相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效；可与白菜、蘑菇、南瓜搭配；与田螺、杏仁、香菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 夏日清凉意粉沙拉热量1414 千卡
- 脂肪8.1 克
- 蛋白质47.3 克
- 碳水化合物221.1 克
- 钠955.8 毫克
- 钙126 毫克
- 铁8.3 毫克
- 钾1468 毫克