| 营养早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 蓝莓汁 | 克 | 28千卡 | 36千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 78克 | 营养早餐热量/卡路里28千卡 | |||
 热量28千卡，相当于压腿11分钟消耗的热量...150 | |||||
营养早餐的做法共3个步骤
食材主料/辅料
红薯紫薯燕麦粥（适量）、鸡蛋果（适量）、蓝莓汁（适量）
1/3. 煮熟的红薯和紫薯切小块，和速食燕麦片一起煮到水开后两分钟。
2/3. 鸡蛋果:面粉加水搅拌均匀成浓稠的糊状，平底锅放少许油，倒入适量面糊摊平，待面糊变颜色打入一个鸡蛋摊平和面饼一样大，待鸡蛋凝固后将面饼翻面，关火。面饼上刷鲜辣酱，芝麻酱，放葱花，香菜末，卷好即可。
3/3. 蓝莓汁:蓝莓加水煮开，放适量冰糖。
食材功效信息
蓝莓汁的热量36千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
