| 简单寿司热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | 0.7克 | 0克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 总量 | 383克 | 简单寿司热量/卡路里258千卡 | |||
 热量258千卡，相当于水中有氧健身操64分钟消耗的热量...240 | |||||
简单寿司的做法共7个步骤
食材主料/辅料
青瓜（适量）、胡萝卜（适量）、火腿肠（适量）、紫菜（适量）、寿司醋 或白醋（适量）、盐（适量）、白糖（适量）
1/7. 青瓜 胡萝卜 火腿肠 切长条
2/7. 如有小孩要吃 胡萝卜口感较硬 可以适当煮软放些油
3/7. 青瓜用盐 醋 酱油腌浸十余分钟
4/7. 将煮得稍软的热米饭加入1勺盐 2勺糖 半碗寿司醋（可白醋代替）搅拌均匀备用 再将火腿肠青瓜胡萝卜用紫菜包成长条的蔬菜卷（蔬菜卷用半张紫菜就够）
5/7. 取一片紫菜平铺在寿司帘 薄薄铺一层米饭 将蔬菜卷放在米饭中间 卷起寿司帘
6/7. 刀沾水切割就不会粘连
7/7. 成功啦 视个人口味 可挤一条芥末放上面 现在可以放入饭盒带去公司当午餐了 或者去户外的时候拿出来吃 羡煞旁人
食材功效信息
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有下气、增加食欲、润肺祛痰等功效；可与西兰花、圆白菜、菠菜搭配；与辣椒、西红柿、木瓜相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补虚、滋阴、润肠胃等功效；
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营养信息
- 简单寿司热量258 千卡
- 脂肪10.6 克
- 蛋白质15.7 克
- 碳水化合物26.3 克
- 钠771.2 毫克
- 钙25 毫克
- 铁4.5 毫克
- 钾367 毫克