| 香煎三文鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 三文鱼 | 克 | 273千卡 | 133千卡 | 22.3克 | 4.1克 |
| 苦菊 | 克 | 48千卡 | 35千卡 | 2.8克 | 0.6克 |
| 总量 | 342克 | 香煎三文鱼热量/卡路里321千卡 | |||
 热量321千卡，相当于贴墙纸107分钟消耗的热量...180 | |||||
香煎三文鱼的做法共7个步骤
食材主料/辅料
三文鱼（适量）、有机圣女果（适量）、苦菊（适量）、有机紫甘蓝（适量）、柠檬（适量）、橄榄油（适量）、方粒奶酪（适量）、果醋（适量）、红酒（适量）、寿司醋（适量）、海盐（适量）
1/7. 原材料：主料
2/7. 调味品：牛至叶、紫苏叶、胡椒粉、红酒等
3/7. 加入红酒、柠檬汁、海盐、牛至叶、紫苏叶腌10分钟
4/7. 洗净蔬菜等
5/7. 锅内加橄榄油，文火煎鱼，起锅前3分钟，加入奶酪粒
6/7. 鱼煎好后，将苦菊和紫甘蓝放入锅中，加入果醋、寿司醋、柠檬汁拌好，装盘
7/7. 大功告成喽！若配两片烤好的面包，哇，太棒喽！三文鱼掺和一点奶酪粒，味道很棒！儿子很赞噢！
食材功效信息
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有防视力减退、治疗高血压、补虚劳等功效；可与米饭、柠檬、蘑菇搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
苦菊的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；具有防治癌症、消暑保健、抗炎消肿等功效；可与花生酱、花生、海蜇皮搭配；与葱、大葱相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 香煎三文鱼热量321 千卡
- 脂肪4.7 克
- 蛋白质25.1 克
- 碳水化合物10.11 克
- 钠84.6 毫克
- 钙81 毫克
- 铁9.8 毫克
- 钾570 毫克