| 凉拌西兰花热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 总量 | 181克 | 凉拌西兰花热量/卡路里51千卡 | |||
 热量51千卡，相当于跨栏5分钟消耗的热量...600 | |||||
凉拌西兰花的做法共6个步骤
食材主料/辅料
西兰花（适量）、胡萝卜（适量）、盐（适量）、白糖（适量）、生抽（适量）、花椒油（适量）
1/6. 原料。
2/6. 西兰花掰成小朵洗净，胡萝卜洗净切片。
3/6. 先焯西兰花。
4/6. 西兰花快熟时放入胡萝卜一起焯。
5/6. 焯熟后捞出，调入盐，少许白糖，生抽，花椒油，拌匀即可。
6/6. 摆盘，小资一下。
食材功效信息
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强血管韧性、防癌、促进生长等功效；可与墨鱼、胡萝卜、鸡肉搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 凉拌西兰花热量51 千卡
- 脂肪0.4 克
- 蛋白质1.9 克
- 碳水化合物5.63 克
- 钠23 毫克
- 钙72 毫克
- 铁0.9 毫克
- 钾228 毫克