| 快手三明治，早餐吃饱饱-营养丰盛又满足热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 69克 | 快手三明治，早餐吃饱饱-营养丰盛又满足热量/卡路里99千卡 | |||
 热量99千卡，相当于跳板跳水33分钟消耗的热量...180 | |||||
快手三明治，早餐吃饱饱-营养丰盛又满足的做法共3个步骤
食材主料/辅料
切片面包（如果是自己做的吐司就更好了，我是将懒惰进行到底）（1包（我的是8片））、鸡蛋（4个 （根据个人的喜好，很随意的，鸡蛋的成熟度也是根据自己喜好，风味各异））、双汇午餐肉方火腿（1个（以这些面包的用量，火腿会剩一半的））、双汇熏烤火腿（1个）、生菜（1-2片）、沙拉酱（若干）
1/3. 摘取生菜最新鲜的叶子，清洗，沥水备用
2/3. 煎鸡蛋和两种香肠~平时我会放培根的，今天没放
3/3. 准备好面包，放上煎好的鸡蛋和香肠，抹上多多的沙拉酱，放小生菜丝或小片，铺一层面包，重复一次，三明治就做好了，是不是很简单~第一次传菜单，没经验，写的不好，也没照照片，跪求大家原谅！！！
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、预防癌症、增强皮肤润滑等功效；可与小米面、基围虾、黄豆搭配；与豆浆、菠萝、甲鱼 相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 快手三明治，早餐吃饱饱-营养丰盛又满足热量99 千卡
- 脂肪9.51 克
- 蛋白质12.56 克
- 碳水化合物0.72 克
- 钠142 毫克
- 钙56 毫克
- 铁1.75 毫克
- 钾138 毫克