| 懒人营养早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 总量 | 163克 | 懒人营养早餐热量/卡路里298千卡 | |||
 热量298千卡，相当于砍柴50分钟消耗的热量...360 | |||||
懒人营养早餐的做法共6个步骤
食材主料/辅料
吐司面包（1片）、鸡蛋（1个）、火腿肠（1根）、色拉酱（少许）、盐（少许）
1/6. 准备原材料，鸡蛋，吐司片，火腿肠还有色拉酱
2/6. 将吐司中间挖个洞，火腿肠切成小丁备用
3/6. 锅烧热，改小火，将面包片放入锅内，中间加少许油，待油热后打入鸡蛋加少许盐，用筷子翻炒均匀
4/6. 一定是开小火完成，否则面包会焦掉的，待鸡蛋差不多熟了就可以把火腿肠丁洒在上面，再挤点色拉酱
5/6. 将吐司面包中间那部分盖回去，用锅铲稍作按压
6/6. 然后将整个吐司翻个身在热一下，就可以装在保鲜袋里面出门了
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、保护肝脏、清热解毒等功效；可与小米、干辣椒、干贝搭配；与鹅蛋、豆奶、糖精相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润肌肤、补肾气、解热毒等功效；
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营养信息
- 懒人营养早餐热量298 千卡
- 脂肪19.91 克
- 蛋白质26.56 克
- 碳水化合物16.32 克
- 钠913.2 毫克
- 钙65 毫克
- 铁6.25 毫克
- 钾355 毫克