| 三明治午餐便当热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 总量 | 163克 | 三明治午餐便当热量/卡路里197千卡 | |||
 热量197千卡，相当于民族舞44分钟消耗的热量...270 | |||||
三明治午餐便当的做法共6个步骤
食材主料/辅料
薄片的吐司面包（4片）、鸡蛋（2只）、火腿（2片）、生菜叶（3片）、褚橙（1.5个）、盐（适量）、黑胡椒（适量）、原味色拉酱（适量）、土豆（适量）、胡萝卜（适量）、洋葱（适量）、培根（适量）、奶油白菜（适量）、蘑菇（适量）、黄油（适量）、奶油浓汤调料包（适量）
1/6. 鸡蛋色拉的做法：
鸡蛋煮熟，用切蛋器横竖两次切成细条。撒入少许盐和黑胡椒，一大勺色拉酱，稍加拌匀即可。
2/6. 鸡蛋三明治：
吐司面包薄薄地涂抹上一层色拉酱，中间放入调好味道的鸡蛋色拉，两片吐司夹起来，上面放一个略有重量的东西（比如空便当盒）压一会儿，切去四边的耳朵，然后对半切开即可。
3/6. 火腿生菜三明治：
吐司面包薄薄地涂抹上一层色拉酱，放一层生菜叶再放一片火腿地将火腿和生菜间隔着放在吐司片中央，同上，两片吐司夹起来上面用个不太重的东西压一会儿后切去面包耳朵后再对切。
4/6. 分别用保鲜膜包好，放入饭盒内。
5/6. 水果切好放入果盒。
6/6. 蔬菜奶油浓汤的做法：
蔬菜加黄油炒一会儿后加水煮到土豆熟烂，尽可能将土豆捣碎。加入奶油浓汤调料包，小火再煮5分钟关火即可。
今日便当完成。
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、增强皮肤润滑、美容护肤等功效；可与海虾、牡蛎 、圆生菜搭配；与糖精、豆奶、地瓜相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与萝卜、南瓜、茄子搭配；与菱角、百合、香菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 三明治午餐便当热量197 千卡
- 脂肪14.31 克
- 蛋白质25.56 克
- 碳水化合物9.22 克
- 钠1082 毫克
- 钙66 毫克
- 铁3.05 毫克
- 钾406 毫克