黑麦天然酵种肉松扭结棒的热量和减肥功效

1/8. 酵头: 搅拌均匀，室温发酵12小时至完全膨胀

2/8. 把所有原料揉成团，autolyse（浸泡，介绍见此）20分钟到60分钟，揉至扩展阶段。

3/8. 放入容器，室温（24C左右）发4小时左右，面团有原来的2倍大。

4/8. 等分成2个面团，滚圆，放松15分钟。

5/8. 每个面团擀成直径为25CM的圆片，取一片表面抹美乃滋撒肉松（四周边缘留出空隙），把另一片覆盖在上方，捏紧四周边缘。把圆形割成24份（最好用一个小口径玻璃杯压在圆心，来保证不要割到圆心），把每份扭转几次

6/8. 盖保鲜膜，发酵至手指按下慢慢弹回很少一部分，在24C左右发5小时左右。

7/8. 表面抹蛋液，撒芝麻。