| 黑米江米燕麦粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑米 | 克 | 34千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 江米 | 克 | 35千卡 | 348千卡 | 7.3克 | 1克 |
| 燕麦 | 克 | 39千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 203克 | 黑米江米燕麦粥热量/卡路里110千卡 | |||
 热量110千卡，相当于水球11分钟消耗的热量...600 | |||||
黑米江米燕麦粥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
黑米（10克）、江米（10克）、燕麦（10克）、水（三碗）、冰糖（10克）
1/3. 三种米淘洗干净放入锅中，加水。如明火熬制最好提前半天泡发，因黑米不易烂。
2/3. 加冰糖。因黑米上火，加些冰糖就好些，开火熬制，防止糊锅要勤搅拌。
3/3. 水开后调中火再熬1小时左右，防糊锅，溢锅。隔水炖锅则定好三小时即可。
食材功效信息
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有健脾暖肝、开胃益中、补益脾胃等功效；可与莲子、大米、粳米搭配；
江米的热量348千卡（每100克）；具有补中益气、护发明目、增加食欲等功效；可与赤小豆、葡萄、桂花搭配；与鸡翅、鸡肉、仔鸡相克，同食可能会引起不适；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有降血糖、促进伤口愈合、预防骨质疏松等功效；可与对虾、山药、河虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 黑米江米燕麦粥热量110 千卡
- 脂肪10.4 克
- 蛋白质33.59 克
- 碳水化合物216.769999 克
- 钠10.6 毫克
- 钙92 毫克
- 铁7.72 毫克
- 钾822 毫克