| 小光棍的祈愿热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | 0.4克 | 1.9克 |
| 总量 | 297克 | 小光棍的祈愿热量/卡路里405千卡 | |||
 热量405千卡，相当于开飞机202分钟消耗的热量...120 | |||||
小光棍的祈愿的做法共4个步骤
食材主料/辅料
紫薯（三个）、蜂蜜（半勺）
1/4. 紫薯洗净，最好是用软毛小牙刷或者丝瓜络洗刷紫薯表面的泥垢
2/4. 将洗好的的紫薯，放入蒸锅或电饭煲内蒸熟。我是用电饭煲注入水，再放上蒸菜架和碟子，蒸熟紫薯的，大约30分钟。个人觉得切开蒸，紫薯会沾上过多水汽，故而将整个紫薯上架蒸。
3/4. 蒸了许久后，可用筷子戳一下，能穿通则熟透了。不喜欢紫薯皮的，可以放凉一点再撕下紫薯皮。紫薯皮很营养的哦！还有，蒸熟后去皮，比蒸之前去皮更省料
4/4. 用擀面杖（没有擀面杖，可用圆柱形的光滑玻璃杯代替），将紫薯碾压得面面的，其间加入适量蜂蜜，可随意捏造型。（在此期间，会发现硬硬的紫薯络，去除即可，方便造型）
食材功效信息
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗癌、瘦身、促进胃肠蠕动等功效；可与大米、牛奶、猪小排搭配；与玉米、大闸蟹、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进睡眠、促进胃肠蠕动、增强抵抗力等功效；可与桑葚、南瓜子、雪花梨搭配；与北豆腐、河蟹、热水相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 小光棍的祈愿热量405 千卡
- 脂肪1.9 克
- 蛋白质2.74 克
- 碳水化合物92.9 克
- 钠0.3 毫克
- 钙4 毫克
- 铁1 毫克
- 钾28 毫克