| 罗非鱼烧鹌鹑蛋热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 罗非鱼 | 克 | 534千卡 | 77千卡 | 18.4克 | 1.5克 |
| 鹌鹑蛋 | 克 | 546千卡 | 160千卡 | 12.8克 | 11.1克 |
| 总量 | 1034克 | 罗非鱼烧鹌鹑蛋热量/卡路里1080千卡 | |||
 热量1080千卡，相当于跳板跳水360分钟消耗的热量...180 | |||||
罗非鱼烧鹌鹑蛋的做法共6个步骤
食材主料/辅料
罗非鱼（一斤半大小）、鹌鹑蛋（二十枚）
1/6. 把罗非鱼收拾干净，双面煎半熟
2/6. 把鹌鹑蛋用清水煮熟，拨好备用
3/6. 罗非鱼煎半熟后，加入开水，淹没过鱼身，加入生抽，辣椒，大葱，米酒加盖炖
4/6. 炖鱼的过程中，将汤汁浇遍鱼身
5/6. 加入鹌鹑蛋，继续加盖炖煮十分钟
6/6. 出锅完工
食材功效信息
罗非鱼的热量77千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有治疗高血压、抗衰老、保护肝功能等功效；可与豆腐、番茄搭配；与菠菜、葡萄相克，同食可能会引起不适；
鹌鹑蛋的热量160千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有健脑、调补、预防过敏等功效；可与韭菜搭配；与猪肝、香菇相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 罗非鱼烧鹌鹑蛋热量1080 千卡
- 脂肪12.6 克
- 蛋白质31.2 克
- 碳水化合物4.9 克
- 钠126.4 毫克
- 钙59 毫克
- 铁4.1 毫克
- 钾427 毫克