| 海米油菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 油菜 | 克 | 39千卡 | 18千卡 | 2.95克 | 0.42克 |
| 海米 | 克 | 73千卡 | 198千卡 | 43.7克 | 2.6克 |
| 总量 | 253克 | 海米油菜热量/卡路里112千卡 | |||
 热量112千卡，相当于收碗45分钟消耗的热量...150 | |||||
海米油菜的做法共4个步骤
食材主料/辅料
油菜（四五颗）、海米（一小把）、盐（根据个人口味）、鸡精（一点点，也可不放）
1/4. 油菜叶掰下，洗净控净水备用。
2/4. 海米一小把，根据个人口味了，洗净，换水泡一会儿。留一点点泡海米的水。
3/4. 然后就是上锅炒了，锅里放油，油热后把控过水的海米放进去，炒出香味。
4/4. 把控过水的油菜叶放进去，翻炒一会儿，根据个人口味加适量盐，鸡精（可不加，也可加蔬之鲜）加一点点泡海米的水（千万不要多，一点点就好）翻炒至菜软，关火盛盘。
食材功效信息
油菜的热量18千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、利尿、止渴等功效；可与明虾、香菇、金针菇搭配；与南瓜、山药、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
海米的热量198千卡（每100克）；具有理气开胃、补肾壮阳等功效；可与芹菜、辣椒、豆腐搭配；与猪肉、南瓜、黄豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 海米油菜热量112 千卡
- 脂肪3.02 克
- 蛋白质46.65 克
- 碳水化合物1.92 克
- 钠5131.9 毫克
- 钙573 毫克
- 铁11.56 毫克
- 钾722 毫克