| 蓝莓山药热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 456千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 总量 | 869克 | 蓝莓山药热量/卡路里495千卡 | |||
 热量495千卡，相当于走路76分钟消耗的热量...390 | |||||
蓝莓山药的做法共8个步骤
食材主料/辅料
山药（800克）、蓝莓酱（适量）
1/8. 先把山药洗净，去皮。
2/8. 切成6公分的段。
3/8. 再切成1公分的条状。
4/8. 放到盘子里，每三块一组。
5/8. 一共摆三层，第二层、第三层交叉着摆好就行了。
6/8. 放入微波蒸笼中，底层加适量热水。
7/8. 大火蒸6分钟。
8/8. 蓝莓酱加适量水搅匀，浇到山药上。蓝莓山药就做好了。
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、带下、助五脏等功效；可与羊肚、韭菜籽、鸭腿搭配；与虾、藻类、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有增强免疫力、抗氧化、保护眼睛等功效；可与酸奶搭配；
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营养信息
- 蓝莓山药热量495 千卡
- 脂肪0.53 克
- 蛋白质2.64 克
- 碳水化合物25.3 克
- 钠19.6 毫克
- 钙24 毫克
- 铁0.5 毫克
- 钾283 毫克