| 核桃燕麦脆焗莓果热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 树莓 | 克 | 54千卡 | 54千卡 | 0.2克 | 0.5克 |
| 黑莓 | 克 | 43千卡 | 43千卡 | 1.39克 | 0.49克 |
| 核桃 | 克 | 131千卡 | 654千卡 | 15.23克 | 65.209999克 |
| 燕麦 | 克 | 156千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 全麦面粉 | 克 | 106千卡 | 352千卡 | 11.4克 | 2.1克 |
| 总量 | 290克 | 核桃燕麦脆焗莓果热量/卡路里490千卡 | |||
 热量490千卡，相当于烤面包196分钟消耗的热量...150 | |||||
核桃燕麦脆焗莓果的做法共7个步骤
食材主料/辅料
树莓（100克）、黑莓（100克）、燕麦（40克）、全麦面粉（30克）、核桃（20克）、低糖蔓越莓干（30克）、柠檬（1/4个）、蜂蜜（60克）、玉米油（30毫升）、肉桂粉（1克）、玫瑰盐（少许）、香草精（2滴）
1/7. 准备好材料；将烤箱预热至180摄氏度。
2/7. 把树莓和黑莓洗干净，挤入柠檬汁，淋上40克蜂蜜，轻轻拌匀。
3/7. 把拌好的莓果装入烘焙碗里，加到碗的三分之二即可。
4/7. 把核桃和蔓越莓干切成小块。
5/7. 把切好的核桃和蔓越莓块与燕麦、全麦面粉、20克蜂蜜、玉米油、肉桂粉、玫瑰盐和香草精拌在一起。
6/7. 把拌好的燕麦核桃混合物加在莓果上，放入烤箱烘烤35-40分钟即可。
7/7. 可以单独食用，也可以和无糖酸奶拌在一起，还可以用来抹吐司片~~无论是早餐还是下午茶，都不要错过它哦~~相信你肯定会喜欢这个香香脆脆的味道~~
食材功效信息
树莓的热量54千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有敛疮、活血化淤、明目等功效；可与枸杞、鸡胗、菊花搭配；
黑莓的热量43千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有壮骨、增强免疫力、保护眼睛等功效；可与酸奶、鸡胗、菊花搭配；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有预防便秘、治便秘、补充钙质等功效；可与南瓜、虾、山药搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
全麦面粉的热量352千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有益精气、止渴、益肾等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
核桃的热量654千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含蛋白质；具有润肠、防癌、消炎等功效；可与梨、豆浆、阿胶搭配；与山鸡、白酒、鳖肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 核桃燕麦脆焗莓果热量490 千卡
- 脂肪75.199999 克
- 蛋白质45.11 克
- 碳水化合物168.489999 克
- 钠10 毫克
- 钙211 毫克
- 铁11.25 毫克
- 钾1349 毫克