| 凉拌三司热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 千张 | 克 | 262千卡 | 262千卡 | 24.5克 | 16克 |
| 胡萝卜 | 克 | 19千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 150克 | 凉拌三司热量/卡路里281千卡 | |||
 热量281千卡，相当于壁球23分钟消耗的热量...720 | |||||
凉拌三司的做法共9个步骤
食材主料/辅料
千张（100克）、水发粉丝（100克）、胡萝卜（50克）、盐（3克）、味精（1克）、白糖（2克）、辣椒油（10毫升）、芝麻油（10毫升）、蒜末（少许）、葱花（少许）
1/9. 把洗净的胡萝卜切成丝。
2/9. 将发好的粉丝切成段。
3/9. 把洗净的千张切成丝。
4/9. 锅中加入1000毫升清水烧开，将萝卜略煮。
5/9. 倒入千张丝、粉丝,拌匀,煮约一分钟。
6/9. 将煮好的材料捞出后盛入碗中。
7/9. 加入盐、味精、白糖、葱末拌匀。
8/9. 加入辣椒油、葱花、芝麻油拌匀。
9/9. 将拌好的食材装入盘中即可。
食材功效信息
千张的热量262千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有清热润肺、止汗、止咳消痰等功效；可与白萝卜、带鱼 搭配；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增加食欲、抗癌、增强免疫力等功效；可与比目鱼、大米、狗肉搭配；与茼蒿、茄子、辣椒相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 凉拌三司热量281 千卡
- 脂肪16.2 克
- 蛋白质25.5 克
- 碳水化合物14.3 克
- 钠20.6 毫克
- 钙313 毫克
- 铁6.4 毫克
- 钾94 毫克