| 蓝莓酱马铃薯玉米沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 马铃薯 | 克 | 184千卡 | 62千卡 | 2克 | 0.1克 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 总量 | 508克 | 蓝莓酱马铃薯玉米沙拉热量/卡路里503千卡 | |||
 热量503千卡，相当于水球50分钟消耗的热量...600 | |||||
蓝莓酱马铃薯玉米沙拉的做法共4个步骤
食材主料/辅料
马铃薯（适量）、玉米（适量）、蓝莓酱（适量）、橄榄油（适量）、盐（适量）、蛋黄酱（适量）
1/4. 先把马铃薯，玉米蒸熟或煮熟
2/4. 把马铃薯压成泥
3/4. 接着放入蛋黄酱，炼乳，少许盐，两三滴橄榄油，玉米粒搅拌
4/4. 蓝莓酱很稠，可以拿点点开水稀释，我是用炼乳，不过记得炼乳只要放一点点，要不会有白色出来，不好看。把蓝莓酱淋在上面，在放薄荷叶装饰即可。还可以放胡萝卜等等，材料可以看个人口味添加
食材功效信息
马铃薯的热量62千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有美容护肤、减肥、益气等功效；可与肥牛、牛腩、黄瓜搭配；与石榴、樱桃番茄、香蕉相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有防治肝病、保护肝脏、延缓衰老等功效；可与松子、芥蓝、鸡蛋搭配；与扇贝、海螺、红螺相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有增强免疫力、抗癌、保护眼睛等功效；可与酸奶搭配；
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营养信息
- 蓝莓酱马铃薯玉米沙拉热量503 千卡
- 脂肪1.43 克
- 蛋白质6.74 克
- 碳水化合物48.9 克
- 钠4.8 毫克
- 钙15.1 毫克
- 铁2.1 毫克
- 钾638 毫克