| 清蒸鲈鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 蒸鱼豉油 | 克 | 9千卡 | 40千卡 | 2.43克 | 0.08克 |
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | 4.8克 | 0.1克 |
| 蚝油 | 克 | 35千卡 | 174千卡 | 6.71克 | 13.29克 |
| 总量 | 65克 | 清蒸鲈鱼热量/卡路里48千卡 | |||
 热量48千卡，相当于插花25分钟消耗的热量...114 | |||||
清蒸鲈鱼的做法共8个步骤
食材主料/辅料
新鲜鲈鱼（6-8两一条）、蒸鱼豉油（7勺）、生抽（1.5勺）、蚝油（1勺）、味鲜汁（0.5勺）、葱（适量）、姜（适量）、青辣椒（适量）、料酒（少许）、椒盐（少许）
1/8. 新鲜的鲈鱼，6-8两重的一条，处理干净，用料酒，葱，姜，少许椒盐腌一腌，一刻钟就差不多了
2/8. 调一个蒸鱼的酱汁：蒸鱼豉油7勺，生抽1.5勺，蚝油1勺，味鲜汁0.5勺，混合均匀，这个味汁会非常鲜美，比完全用蒸鱼豉油味道还要好，看到的同学要感谢我哦！
3/8. 青红椒，葱姜等切丝备好
4/8. 把鲈鱼放入大小合适的蒸鱼盘中，置入德尔电蒸锅中，电蒸锅自然是提前烧开了水的，德尔电蒸锅开水上汽非常快，一两分钟就有蒸汽上来的，蒸汽上来之后就可以把鱼放进去蒸了，这么大的鱼蒸8-10分钟就熟了，再长时间就会老，根据鱼的大小，可以适当调整实际时间
5/8. 也可以把调好的酱汁放进蒸笼跟鱼一起蒸一蒸，酱汁蒸热后跟鱼混合味道更美，或者用微波炉把酱汁打热也行
6/8. 锅中烧热油，炸香花椒，葱，姜，成香香的葱姜花椒油
7/8. 蒸好的鲈鱼取出，倒掉蒸鱼的水和蒸鱼的葱姜，把备好的青红椒丝，姜丝，葱丝放在鱼身上，浇上热热的蒸鱼酱汁，再用热热的葱姜油去泼鱼身，激发出葱姜和青红椒丝的香味。美味的清蒸鲈鱼就做好了，趁热吃吧
8/8. 这个做法非常简单，经典，美味，配比合适，所有喜欢吃鱼，喜欢吃清蒸鲈鱼的小朋友们都可以来学一学，严格按照我的步骤和配比来，一定可以做出鲜美异常的清蒸鲈鱼，大家快尝试尝试吧！可以作为自己的拿手菜来培养哦，简单又出彩！堪比大酒店的水平呢！快交作业吧，小伙伴们！
食材功效信息
蒸鱼豉油的热量40千卡（每100克）；具有促进食欲、降低胆固醇、提鲜等功效；
生抽的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增进食欲、降低胆固醇等功效；
蚝油的热量174千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有增强免疫力、提鲜、帮助消化等功效；
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营养信息
- 清蒸鲈鱼热量48 千卡
- 脂肪13.47 克
- 蛋白质13.94 克
- 碳水化合物14.56 克
- 钠6517 毫克
- 钙189 毫克
- 铁1.7 毫克
- 钾182 毫克