| 低脂晚餐-烤鱼沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鱼排 | 克 | 622千卡 | 160千卡 | 10.1克 | 2.4克 |
| 总量 | 389克 | 低脂晚餐-烤鱼沙拉热量/卡路里622千卡 | |||
 热量622千卡，相当于骑马156分钟消耗的热量...240 | |||||
低脂晚餐-烤鱼沙拉的做法共7个步骤
食材主料/辅料
鱼排（250k）、红彩椒（180）、黄彩椒（140）、小土豆（适量）、芝麻油（10）、花生米压碎（适量）、寿司醋（3大勺）、小勺陈醋（适量）、白糖（小勺）、白胡椒粉（适量）、柠檬汁（一勺）、单独加了点绿芥末（适量）
1/7. 鱼排先解冻后用料酒和法式黑胡椒腌料腌半小时
2/7. 彩椒洗净后用手掰小块
3/7. 洋葱切小块
4/7. 水里加点盐，先把土豆煮好
5/7. 鱼很容易熟，200度15分钟表面有层微黄
6/7. 把煮熟的土豆用刀侧面压扁成几块，鱼用刀尖划几刀后拌一块,把所有的原料一块拌匀
7/7. 调料汁我自己单独加点芥末，味道独特，最后连之前摇头说不吃的人都过来抢
食材功效信息
鱼排的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有滋补健胃、清热解毒、止嗽下气等功效；
