| 玉米馒头三文治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 总量 | 163克 | 玉米馒头三文治热量/卡路里197千卡 | |||
 热量197千卡，相当于俯卧撑25分钟消耗的热量...480 | |||||
玉米馒头三文治的做法共4个步骤
食材主料/辅料
玉米馒头（适量）、鸡蛋（适量）、火腿（适量）、酱油（适量）
1/4. 把玉米馒头从中间用刀切开或者用干净的剪刀剪开，但不要剪断。
2/4. 把馒头放到夹饼铛里面，或者放到锅子煎的金黄，油要少
3/4. 酱油煎鸡蛋，碎了也无所谓。煎火腿片。
4/4. 把鸡蛋，火腿夹到馒头切口中间。
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、预防动脉硬化、滋阴润燥等功效；可与羊排、黄豆、青椒搭配；与地瓜、消炎片、甲鱼 相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、健脾开胃、滋肾填精等功效；可与冬瓜、洋葱、蘑菇搭配；与菊花、鲫鱼、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 玉米馒头三文治热量197 千卡
- 脂肪14.31 克
- 蛋白质25.56 克
- 碳水化合物9.22 克
- 钠1082 毫克
- 钙66 毫克
- 铁3.05 毫克
- 钾406 毫克