| 米饭鳕鱼沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大西洋鳕鱼 | 克 | 118千卡 | 118千卡 | 24.92克 | 1.26克 |
| 糙米 | 克 | 289千卡 | 332千卡 | 8克 | 2克 |
| 总量 | 187克 | 米饭鳕鱼沙拉热量/卡路里407千卡 | |||
 热量407千卡，相当于拳击68分钟消耗的热量...360 | |||||
米饭鳕鱼沙拉的做法共6个步骤
食材主料/辅料
大西洋鳕鱼（100克）、糙米（1杯）、解冻豌豆（1杯）、盐（1 / 2茶匙）、柠檬汁（1 / 2杯）、特级初榨橄榄油（1汤匙）
1/6. 除霜绿色的豌豆，然后煮直到它们的厨师。备用
2/6. 煮米饭再加1茶匙盐。备用。让它冷却
3/6. 盐和胡椒和鳕鱼扒在中高熟。就在取下锅，把半个柠檬的汁挤。
4/6. 将鳕鱼切块并将其添加到水稻和豌豆，切碎的新鲜薄荷和香菜和柠檬皮。
5/6. 用1汤匙橄榄油，搅拌所有原料一起可以立即食用或冷藏，如果你喜欢寒冷。
6/6. 这是新鲜的，健康的和非常有营养的。试试看！
食材功效信息
大西洋鳕鱼的热量118千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、排毒、降低胆固醇等功效；可与青椒、白萝卜、菠菜搭配；
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营养信息
- 米饭鳕鱼沙拉热量407 千卡
- 脂肪3.26 克
- 蛋白质32.92 克
- 碳水化合物78 克
- 钠113.8 毫克
- 钙90 毫克
- 铁2.89 毫克
- 钾559 毫克