| 简单三步做的凉菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 空心菜 | 克 | 71千卡 | 20千卡 | 2.2克 | 0.3克 |
| 总量 | 356克 | 简单三步做的凉菜热量/卡路里71千卡 | |||
 热量71千卡，相当于斜板仰卧起坐16分钟消耗的热量...259 | |||||
简单三步做的凉菜的做法共3个步骤
食材主料/辅料
空心菜（适量）、干辣椒（适量）、姜（适量）、大蒜（适量）、生抽（适量）、味精（适量）、藤椒油（适量）
1/3. 将洗好的空心菜放入沸水中变色就捞起过凉水。一定要凉透，至少不烫手哦。
2/3. 将大蒜，姜，干辣椒剁细，如图片中。
3/3. 把剁好的姜蒜，干辣椒和生抽，味精一并放入拌匀，装盘就可上桌了。
食材功效信息
空心菜的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热凉血、防癌、凉血排毒等功效；可与彩椒、橄榄菜、尖椒搭配；与奶酪、牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 简单三步做的凉菜热量71 千卡
- 脂肪0.3 克
- 蛋白质2.2 克
- 碳水化合物3.6 克
- 钠94.3 毫克
- 钙99 毫克
- 铁2.3 毫克
- 钾243 毫克