| 蓝莓山药热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 114千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 总量 | 269克 | 蓝莓山药热量/卡路里153千卡 | |||
 热量153千卡，相当于割稻46分钟消耗的热量...198 | |||||
蓝莓山药的做法共7个步骤
食材主料/辅料
山药（200克）、蓝莓酱（适量）
1/7. 山药去皮切片装盘。
2/7. 放入蒸锅蒸熟。
3/7. 取出蒸熟的山药晾凉后用用搅拌机搅成山药泥。
4/7. 把搅拌好的山药泥装入盘中。
5/7. 蓝莓酱放入碗中加少许水调开。
6/7. 将调好的蓝莓酱淋到山药泥上。
7/7. 全部淋好即可。
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有滋肾益精、清热、带下等功效；可与鸭肉、韭菜籽、芡实搭配；与鱼肉、鲤鱼、猪肝相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有延缓衰老、增强视力、保护眼睛等功效；可与酸奶搭配；
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营养信息
- 蓝莓山药热量153 千卡
- 脂肪0.53 克
- 蛋白质2.64 克
- 碳水化合物25.3 克
- 钠19.6 毫克
- 钙24 毫克
- 铁0.5 毫克
- 钾283 毫克