| 芦笋海苔三文治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | 1.5克 | 0.17克 |
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | 29.4克 | 4.8克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 鲜虾 | 克 | 275千卡 | 93千卡 | 18.6克 | 0.8克 |
| 总量 | 599克 | 芦笋海苔三文治热量/卡路里426千卡 | |||
 热量426千卡，相当于登山机64分钟消耗的热量...402 | |||||
芦笋海苔三文治的做法共4个步骤
食材主料/辅料
芦笋（适量）、海苔（适量）、鲜虾（适量）、奶酪片（适量）、全麦面包片（适量）、鸡蛋（适量）、花叶生（适量）、紫甘蓝（适量）、辣酱（适量）、盐（适量）
1/4. 将面包片切去外边，在撒了盐的蛋液里拖过。放入油锅煎熟。
2/4. 芦笋切段，鲜虾洗净去虾线，用沸水放少许盐焯熟，捞出待用。
3/4. 紫甘蓝切丝，一片面包涂少许韩国辣酱，一层生菜，一层奶酪片和海苔。
4/4. 最上面一层面包片上再图上辣酱，洒上紫甘蓝丝，放上熟虾，将焯熟的芦笋放在三文治旁即可。
食材功效信息
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降血压、消除疲劳、治疗高血压等功效；可与百合、海参、黑木耳搭配；与西葫芦、羊肉、瓠瓜相克，同食可能会引起不适；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延缓衰老、有利于生长发育等功效；
鲜虾的热量93千卡（每100克）；具有促消化、抗早衰、增强免疫力等功效；可与藕、韭菜、豆苗搭配；与樱桃番茄、山药、洋葱相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、延缓衰老、预防癌症等功效；可与茼蒿、黄豆、辣椒搭配；与地瓜、消炎片、豆浆相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 芦笋海苔三文治热量426 千卡
- 脂肪15.28 克
- 蛋白质62.06 克
- 碳水化合物56.33 克
- 钠552.2 毫克
- 钙150 毫克
- 铁3.55 毫克
- 钾578 毫克