| 凉拌苋菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 苋菜 | 克 | 64千卡 | 21千卡 | 2.72克 | 0.22克 |
| 总量 | 305克 | 凉拌苋菜热量/卡路里64千卡 | |||
 热量64千卡，相当于骑马8分钟消耗的热量...480 | |||||
凉拌苋菜的做法共4个步骤
食材主料/辅料
苋菜（一把）、芝麻（适量）、味精（适量）、香油（适量）、生抽（适量）、盐（适量）、大蒜（适量）
1/4. 苋菜洗净，从中间切一刀。
2/4. 烧开水半锅，加点盐和油放入苋菜焯一下（掌握在半分钟之内，时间长了就不好吃了）。捞出后入凉开水中过凉。
3/4. 蒜切成茸，将蒜茸、生抽、盐、香油、味精混合调成味汁。
4/4. 苋菜沥干水分，调入味汁，撒芝麻拌匀即可。
食材功效信息
苋菜的热量21千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有提高免疫力、利尿、清热解毒等功效；可与猪肉、鸡蛋、猪肝搭配；与大闸蟹、梭子蟹、甲鱼相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 凉拌苋菜热量64 千卡
- 脂肪0.22 克
- 蛋白质2.72 克
- 碳水化合物3.39 克
- 钠244 毫克
- 钙43 毫克
- 铁3.2 毫克
- 钾438 毫克