| 双莓山药塔热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 228千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 400克 | 双莓山药塔热量/卡路里228千卡 | |||
 热量228千卡，相当于健美操49分钟消耗的热量...280 | |||||
双莓山药塔的做法共6个步骤
食材主料/辅料
山药（400克）、蓝莓果酱（一茶匙）、草莓果酱（一茶匙）、黄油（一点点）
1/6. 山药去皮后放入蒸锅里蒸半小时，用筷子能扎透即可关火。
2/6. 用擀面杖将蒸好的上药捣成泥。
3/6. 在准备装山药泥的小碗中抹上一层黄油。
4/6. 把山药泥分成两半，一般拌入草莓酱，一半拌入蓝莓酱。把草莓山药泥倒入小碗中。
5/6. 再放入另一半蓝莓山药泥。
6/6. 用小刀刮平后放入冰箱里冷藏一小时后倒扣再盘子上就可以享用了。
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有滋肾益精、带下、降血糖等功效；可与白果、玉米面、芡实搭配；与黄瓜、油菜、虾相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 双莓山药塔热量228 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质1.9 克
- 碳水化合物12.4 克
- 钠18.6 毫克
- 钙16 毫克
- 铁0.3 毫克
- 钾213 毫克