| 枸杞绿米苋热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 蒜头 | 克 | 98千卡 | 149千卡 | 6.36克 | 0.5克 |
| 总量 | 66克 | 枸杞绿米苋热量/卡路里98千卡 | |||
 热量98千卡，相当于宗教舞20分钟消耗的热量...300 | |||||
枸杞绿米苋的做法共3个步骤
食材主料/辅料
头水苋菜（一大把）、宁夏枸杞（一点）、蒜头（几瓣）、橄榄油（适量）、盐（适量）
1/3. 苋菜剪去根茎洗净 沥水
枸杞洗净后待用
蒜头剁成蒜米
2/3. 炒锅入橄榄油 油锅微热时倒入蒜米 再放入苋菜翻炒
3/3. 加盐和枸杞转小火 稍煮一会儿起锅装盘
食材功效信息
蒜头的热量149千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有降血糖、防癌症、防肿瘤等功效；可与洋葱、龙须菜、玉米面搭配；与芒果、大葱、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 枸杞绿米苋热量98 千卡
- 脂肪0.5 克
- 蛋白质6.36 克
- 碳水化合物33.06 克
- 钠17 毫克
- 钙181 毫克
- 铁1.7 毫克
- 钾401 毫克