| 三米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 薏米 | 克 | 213千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 总量 | 400克 | 三米粥热量/卡路里1424千卡 | |||
 热量1424千卡，相当于柔道142分钟消耗的热量...600 | |||||
三米粥的做法共7个步骤
食材主料/辅料
糯米（按人口选量）、薏米（按人口选量）、碎玉米（按人口选量）、水（适量）
1/7. 按自家人口数量选择适量薏米、糯米、碎玉米，我统称它们为三米。
2/7. 薏米、碎玉米隔夜浸泡好。
3/7. 糯米洗干净。
4/7. 用砂锅加少量的水，先将薏米、碎玉米放入，水开后煮个5分钟左右，薏米与玉米基本涨发了。
5/7. 按家里的人口，加入适合冷水盖好锅盖，焖煮开锅。
6/7. 加入糯米，开锅煮片刻，开始用木勺不停的搅拌，为了让粥更粘稠，不粘锅底。
7/7. 煮个15分钟左右，糯糯的三米粥就好了，按照个人口味调味，开吃！
食材功效信息
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾暖胃、美容益寿、护发明目等功效；可与赤小豆、桂花、枣搭配；与鸡肉、仔鸡、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有健脾去湿、清热排脓、利水渗湿等功效；可与山楂、红枣、板栗搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 三米粥热量1424 千卡
- 脂肪3.9 克
- 蛋白质19.1 克
- 碳水化合物152.1 克
- 钠10.6 毫克
- 钙49 毫克
- 铁6.1 毫克
- 钾314 毫克