| 菠萝饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 紫米 | 克 | 237千卡 | 343千卡 | 8.3克 | 1.7克 |
| 总量 | 323克 | 菠萝饭热量/卡路里364千卡 | |||
 热量364千卡，相当于壁排球52分钟消耗的热量...420 | |||||
菠萝饭的做法共3个步骤
食材主料/辅料
菠萝（适量）、紫米（适量）、胡萝卜（适量）、白糖（适量）、火腿（适量）
1/3. 菠萝掏空成容器，用部分菠萝仁切丁
2/3. 先将紫米蒸熟，后加胡萝卜 火腿 少许糖拌匀
3/3. 置于掏空的菠萝内 放进蒸锅大火10分钟即可
食材功效信息
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容、健胃消食、促进食欲等功效；可与猪肉、白茅根、鸡肉搭配；与萝卜、牛奶、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
紫米的热量343千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有健脾暖肝、抗衰老、滑涩补精等功效；可与大米、牛奶搭配；
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营养信息
- 菠萝饭热量364 千卡
- 脂肪1.82 克
- 蛋白质8.84 克
- 碳水化合物88.22 克
- 钠5 毫克
- 钙26 毫克
- 铁4.19 毫克
- 钾328 毫克