| 蓝莓山药泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 237克 | 蓝莓山药泥热量/卡路里135千卡 | |||
 热量135千卡，相当于滑水22分钟消耗的热量...360 | |||||
蓝莓山药泥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
山药（适量）、蓝莓酱（适量）、牛奶（适量）、蜂蜜（适量）、盐（适量）
1/6. 山药洗净去皮，注意处理山药时最好带上手套，因为山药皮和山药的粘液会引起手痒。处理好的山药切小段，放在蒸锅中，隔水蒸熟。蒸到用一根筷子能容易的插入山药中，将山药插穿。
2/6. 药趁热用勺子把山药压成泥。
3/6. 在山药泥中加一点点盐。
4/6. 再加入一点牛奶，这时山药泥更顺滑与更香甜。
5/6. 取蓝莓酱一大勺，加一点水稀释。
6/6. 再加入一勺蜂蜜，搅拌均匀。把山药泥团成山药球，或者其它形态，再上面淋上蓝莓酱即可。
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热、聪耳明目、强健机体等功效；可与莲子、枣、玉米搭配；与鲫鱼、香蕉、笋瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蓝莓山药泥热量135 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质1.9 克
- 碳水化合物12.4 克
- 钠18.6 毫克
- 钙16 毫克
- 铁0.3 毫克
- 钾213 毫克