| 陈皮西兰花炒腰果热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 陈皮 | 克 | 33千卡 | 278千卡 | 8克 | 1.4克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 298克 | 陈皮西兰花炒腰果热量/卡路里123千卡 | |||
 热量123千卡，相当于拳击20分钟消耗的热量...360 | |||||
陈皮西兰花炒腰果的做法共6个步骤
食材主料/辅料
西兰花（适量）、陈皮（适量）、胡萝卜（适量）、炭烤腰果（适量）、南乳汁（腐乳汁）（适量）、大蒜（适量）
1/6. 西兰花先在水中淖过，捞起，装盘
2/6. 锅烧热，先下陈皮和蒜把锅炒香
3/6. 加油，等冒烟，下胡萝卜
4/6. 再下西兰花
5/6. 翻炒几下，再加腐乳汁，也可以直接加盐，因为我口味偏甜，前面用陈皮也是甜，所以没加盐，腐乳够味了
6/6. 最后放入已经熟的炭烤腰果，如果买的是生腰果，就先把腰果单独炒熟
食材功效信息
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、促进生长、抗癌等功效；可与平菇、虾、牛肉搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
陈皮的热量278千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；具有解毒、止咳、化痰止咳等功效；可与枳实、与苍术、生姜搭配；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿、解毒生津、润肺祛痰等功效；可与比目鱼、黄豆、西兰花搭配；与辣椒、山楂、山药相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 陈皮西兰花炒腰果热量123 千卡
- 脂肪2 克
- 蛋白质10.9 克
- 碳水化合物93.43 克
- 钠44 毫克
- 钙154 毫克
- 铁10.2 毫克
- 钾414 毫克