蓬蓬鱼的热量和减肥功效

1/12. 将鲢鱼宰杀干净，轻拍取出鱼线后顺着鱼骨用刀将鱼肉和鱼骨分开。

2/12. 去掉脊骨、主刺，顺纤维纹路刮取鱼肉。（接近鱼皮的鱼肉肌红蛋白较多，色泽较深，会影响鱼丸色泽洁白的效果，所以不用刮掉。）

3/12. 清水冲洗鱼肉，去除血筋和混浊杂质；直至鱼肉呈白色，然后用洁净纱布滤去水。

4/12. 虾去壳、虾线，与鱼肉混合平放在砧板上，用擀面杖敲打。

5/12. 直至鱼肉稍有转白、手感有粘性，使鱼肉全部成泥；鱼泥放让碗中，调入适量盐、淀粉、鸡蛋清搅拌至上劲。

6/12. 鱼泥蛋白质疑胶，呈透明状；双手抹少许油，取适量鱼泥搓圆。

7/12. 轻轻按压成饼，放入抹有少许香油的味碟中，嵌入豌豆粒。

8/12. 上笼蒸约8、9成至熟至取出。

9/12. 脱出味碟，码放在盘中待用；油菜洗净，取叶子部分略剪成圆形。

10/12. 锅置火上，倒入鸡汤，分次调入水淀粉。

11/12. 码入鱼蓉片、油菜烧至鱼蓉片浮起，淋少许香油即可离火。