| 三文治便当热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | 16.6克 | 8.6克 |
| 总量 | 149克 | 三文治便当热量/卡路里229千卡 | |||
 热量229千卡，相当于抽烟229分钟消耗的热量...60 | |||||
三文治便当的做法共8个步骤
食材主料/辅料
切片土司面包（适量）、鸡蛋（适量）、火腿片（适量）、生菜（适量）、黄油（适量）
1/8. 加热平底锅，放入黄油，小火加热让黄油融化；
2/8. 土司切去边；
3/8. 放进平底锅中，小火煎2~3分钟；
4/8. 翻面，同样煎至微黄；
5/8. 放进火腿片，煎至两面金黄；
6/8. 平底锅中磕进鸡蛋，上面撒少许细盐，慢火煎熟；
7/8. 土司片与煎蛋、火腿片、生菜依次一层层间隔地叠起来；
8/8. 对切成两个大三角形，再对切成四个小三角形，用牙签或水果签
固定起来即可；
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、解热烦、增强皮肤润滑等功效；可与肥牛、小米、百合搭配；与地瓜、味精、茶叶相克，同食可能会引起不适；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
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营养信息
- 三文治便当热量229 千卡
- 脂肪18.11 克
- 蛋白质29.16 克
- 碳水化合物4.55 克
- 钠1446 毫克
- 钙80 毫克
- 铁2.77 毫克
- 钾425 毫克