| 莲子双米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 薏米 | 克 | 213千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 232克 | 莲子双米粥热量/卡路里215千卡 | |||
 热量215千卡，相当于溜旱冰29分钟消耗的热量...450 | |||||
莲子双米粥的做法共8个步骤
食材主料/辅料
薏米（1:7的比例）、水（适量）、大米（适量）、莲子（适量）、黑玉米粒（适量）
1/8. 莲子、薏米、大米提前一晚用清水浸泡；
2/8. 黑玉米用筷子弄下玉米粒备用；
3/8. 将浸泡好的薏米倒入搅拌机里；
4/8. 再倒入煮粥时所需要的清水，1挡搅拌30秒；
5/8. 将搅拌好的薏米连同薏米水倒入锅中烧开，再倒入大米；
6/8. 倒入莲子；
7/8. 倒入黑玉米粒，转小火煮；
8/8. 粥煮至黏稠即可；
食材功效信息
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有美白肌肤、防癌、健脾胃等功效；可与红豆、山楂、栗子搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 莲子双米粥热量215 千卡
- 脂肪3.3 克
- 蛋白质12.8 克
- 碳水化合物71.1 克
- 钠3.6 毫克
- 钙42 毫克
- 铁3.6 毫克
- 钾238 毫克