| 红枣银耳莲子羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 干银耳 | 克 | 52千卡 | 261千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 总量 | 20克 | 红枣银耳莲子羹热量/卡路里52千卡 | |||
 热量52千卡，相当于帆船运动17分钟消耗的热量...180 | |||||
红枣银耳莲子羹的做法共3个步骤
食材主料/辅料
干银耳（20克）、干红枣（20克）、干莲子（30克）、水（适量）、盐（少许）
1/3. 把干银耳、红枣和莲子用清水浸泡。
2/3. 把泡好的银耳剪掉根部，撕成小片。莲子可以根据自己的喜好与否剔除莲子芯。
3/3. 把原料下入冷水锅中，大火烧开后，撇净浮沫，改小火煲2 小时（也可以用高压锅压制，只需要25 ～ 30 分钟）即可。
食材功效信息
干银耳的热量261千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；
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营养信息
- 红枣银耳莲子羹热量52 千卡
- 脂肪1.4 克
- 蛋白质10 克
- 碳水化合物67.3 克
- 钠82.1 毫克
- 钙36 毫克
- 铁4.1 毫克
- 钾1588 毫克