海米烩豆腐的热量和减肥功效

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海米烩豆腐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
虾米	克	50千卡	198千卡	43.7克	2.6克
油菜	克	9千卡	18千卡	2.95克	0.42克
香菜	克	6千卡	24千卡	1.8克	0.09克
总量	100克	海米烩豆腐热量/卡路里65千卡
热量65千卡，相当于柔软体操14分钟消耗的热量...280

海米烩豆腐的做法共2个步骤

豆腐(北)（29克）、虾米（25克）、油菜（50克）、香菜（25克）、花生（10克）、食用油（50克）、料酒（5克）、大葱（5克）、味精（1克）、淀粉(豌豆)（5克）、盐（4克）

1/2. 将豆腐洗净，切成1厘米见方的小丁，放入开水锅中焯烫一下；海米用温水泡发涨起；大的切小，放入碗内，加料酒上屉蒸酥；青菜洗净，切成小段，用开水浸烫一下，见色转为碧绿，捞出放清水中浸凉，挤干水分，香菜洗净，切成碎末。

2/2. 锅架火上，放入油烧至七八成热，下入葱花，爆出香味，放入鲜汤，烧至滚开，放入海米（带蒸汁）、豆腐丁，烩烧3-5分钟，放入青菜段和盐、味精，再开起，即用湿淀粉10克（淀粉5克加水）勾稀芡，出锅，撒上香菜末即可食用。

虾米的热量198千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有增加骨密度、通乳汁、保护心血管等功效；可与藕、紫甘蓝、豆腐搭配；与芹菜、水芹菜相克，同食可能会引起不适；

油菜的热量18千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有宽肠通便、防癌、延缓衰老等功效；可与金针菇、仔鸡、粳米搭配；与黄瓜、南瓜、山药相克，同食可能会引起不适；

香菜的热量24千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、治疗感冒、祛除寒气等功效；可与黄豆、羊骨、胡萝卜搭配；与排骨、火腿、猪里脊肉相克，同食可能会引起不适；