| 苋菜小鱼粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 稻米 | 克 | 174千卡 | 347千卡 | 7.4克 | 0.8克 |
| 银鱼 | 克 | 105千卡 | 105千卡 | 17.2克 | 4克 |
| 总量 | 150克 | 苋菜小鱼粥热量/卡路里279千卡 | |||
 热量279千卡，相当于登山机42分钟消耗的热量...402 | |||||
苋菜小鱼粥的做法共2个步骤
食材主料/辅料
稻米（50克）、银鱼（100克）、苋菜(紫)（25克）、盐（2克）、胡椒粉（1克）、黄酒（5克）
1/2. 苋菜洗净，焯水捞出后立即放入冷水泡凉，再捞出沥尽水分切小段；小银鱼泡水，洗净备用。
2/2. 大米煮成稀粥，放入苋菜及小银鱼煮熟，加入调味料，调拌均匀即可。
食材功效信息
稻米的热量347千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养阴生津、健脾胃、补中气等功效；可与猕猴桃、锁阳、紫米搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
银鱼的热量105千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有宜肺、善补脾胃、润肺止咳等功效；可与冬瓜、蕨菜、鸡蛋搭配；与红枣、甘草相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 苋菜小鱼粥热量279 千卡
- 脂肪4.8 克
- 蛋白质24.6 克
- 碳水化合物77.9 克
- 钠12.4 毫克
- 钙59 毫克
- 铁3.2 毫克
- 钾349 毫克