| 山药粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 粳米 | 克 | 245千卡 | 490千卡 | 26.90克 | 0.6克 |
| 总量 | 50克 | 山药粥热量/卡路里245千卡 | |||
 热量245千卡，相当于保龄球运动82分钟消耗的热量...180 | |||||
山药粥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
怀山药片（60克）、粳米（50克）、鲜山药（120克）
1/3. 将粳米淘洗后，同山药片一并放入锅内（以搪瓷锅或砂锅为好），加入适量清水，煮成稀薄粥。
2/3. 也可先将干山药研粉，待粥煮至米烂汤稠时调入山药粉同煮。
3/3. 如用新鲜山药，削去外皮后，洗净，切成丁状，同粳米一起煮。
食材功效信息
粳米的热量490千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防便秘、缓解胃痛、胃病等功效；可与面条、熟地、榛子搭配；
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营养信息
- 山药粥热量245 千卡
- 脂肪0.6 克
- 蛋白质26.9 克
- 碳水化合物77.4 克
- 钠29.5 毫克
- 钙29 毫克
- 铁2.5 毫克
- 钾45 毫克