| 酱汁金枪番茄盅热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 总量 | 181克 | 酱汁金枪番茄盅热量/卡路里51千卡 | |||
 热量51千卡，相当于垒球10分钟消耗的热量...300 | |||||
酱汁金枪番茄盅的做法共5个步骤
食材主料/辅料
（3人份）（适量）、小胖子白肉金枪鱼（浸矿泉水）罐头1个（适量）、阿维欧百里香叶适量（适量）、亿芭利无核青橄榄2茶匙（10g）（适量）、阿维欧整粒黑胡椒1茶匙（5g）（适量）、品利特级初榨橄榄油20ml（适量）、亿芭利意大利番茄肉酱100ml（适量）、西兰花（适量）、意大利面少许（适量）、番茄3个（适量）
1/5. 番茄洗净，从顶部切下来一小片，然后，用小勺把瓤掏出来，放在一个小碗里，备用。
2/5. 亿芭利无核青橄榄切碎，加入小胖子白肉金枪鱼肉和阿维欧整粒黑胡椒碾碎的粉、亿芭利意大利番茄肉酱和西红柿瓤，拌匀成馅料。
3/5. 把调好的馅料放入掏空的番茄里。
4/5. 平底锅烧热品利特级初榨橄榄油，把番茄放入，小火煎5分钟。撒适量阿维欧百里香叶。
5/5. 上盘的时候，用煮熟的西兰花做点缀。还可以搭配煮熟的意大利面。
食材功效信息
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热解渴、抗衰老、增强免疫力等功效；可与鳕鱼、芥末、平菇搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 酱汁金枪番茄盅热量51 千卡
- 脂肪0.4 克
- 蛋白质1.9 克
- 碳水化合物5.63 克
- 钠23 毫克
- 钙72 毫克
- 铁0.9 毫克
- 钾228 毫克