| 红薯绿豆粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 红薯 | 克 | 300千卡 | 99千卡 | 1.1克 | 0.2克 |
| 粳米 | 克 | 573千卡 | 490千卡 | 26.90克 | 0.6克 |
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 绿豆 | 克 | 530千卡 | 329千卡 | 21.6克 | 0.8克 |
| 总量 | 922克 | 红薯绿豆粥热量/卡路里2614千卡 | |||
 热量2614千卡，相当于健身操560分钟消耗的热量...280 | |||||
红薯绿豆粥的做法共2个步骤
食材主料/辅料
红薯（一个）、粳米（适量）、糯米（适量）、绿豆（适量）、清水（适量）
1/2. 把粳米、糯米、绿豆（绿豆量少，不需要先浸泡）混合，加入三倍清水放在锅上中大火烧开。
2/2. 水烧开后，改用中小火（电磁炉变换功率大小）。20分钟后（燃具不一样，时间将不一样），加入切成丁块的红薯（大小等于麻将子）继续熬。当红薯变软，粥表面稠密、糯软就可以了。想吃稀的多放水。
食材功效信息
红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强肾阳、通便、提高免疫力等功效；可与猪排、米面、水芹菜搭配；与柴鸡、香蕉、玉米相克，同食可能会引起不适；
粳米的热量490千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益脾胃、治疗便秘、润肠通便等功效；可与花生、桑葚、牛奶搭配；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有延年益寿、护发明目、补虚等功效；可与香瓜、兔肉、鸭肉搭配；与鸡胸肉、仔鸡、莲子相克，同食可能会引起不适；
绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有降血脂、益气、通经脉等功效；可与大米、西瓜、百合搭配；与鱼头、圣女果、番茄相克，同食可能会引起不适；
清水的热量1千卡（每100克）；
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营养信息
- 红薯绿豆粥热量2614 千卡
- 脂肪2.2 克
- 蛋白质55.9 克
- 碳水化合物245.1 克
- 钠39.7 毫克
- 钙117 毫克
- 铁11.5 毫克
- 钾908 毫克