| 椰香南瓜盅热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小南瓜 | 克 | 71千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 葡萄干 | 克 | 181千卡 | 341千卡 | 2.5克 | 0.4克 |
| 百合干 | 克 | 79千卡 | 343千卡 | 6.7克 | 0.5克 |
| 总量 | 739克 | 椰香南瓜盅热量/卡路里1542千卡 | |||
 热量1542千卡，相当于健美操193分钟消耗的热量...480 | |||||
椰香南瓜盅的做法共4个步骤
食材主料/辅料
小南瓜（适量）、糯米（适量）、葡萄干（适量）、百合干（适量）、冰糖（适量）、牛奶（适量）、椰肉（适量）、枸杞（适量）
1/4. 糯米洗净泡6小时。葡萄干、百合干分别泡半小时。
2/4. 小南瓜洗净，从1/3处切开，取出内瓤待用。
3/4. 糯米、葡萄干、百合干、椰肉，牛奶、冰糖一起装入小南瓜中，盖上南瓜盖。
4/4. 蒸锅内水开后，放南瓜盅，按大小，蒸30至45分钟，即可。
食材功效信息
小南瓜的热量22千卡（每100克）；具有保护胃粘膜、清热解毒、降血糖等功效；可与猪肉、鲈鱼、牛肉搭配；与辣椒、皮皮虾、西红柿相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有舒筋活血、护发明目、壮气提神等功效；可与乌鸡、香瓜、莲藕搭配；与莲子、仔鸡、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
葡萄干的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有补血气、预防心脏病、防肿瘤等功效；可与枸杞子、枸杞、山药搭配；与骆驼肉、白萝卜、白开水相克，同食可能会引起不适；
百合干的热量343千卡（每100克）；具有宁心安神、润燥、润燥清热等功效；可与芹菜、梨、莲藕搭配；与火腿、排骨、猪肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 椰香南瓜盅热量1542 千卡
- 脂肪1.6 克
- 蛋白质16.2 克
- 碳水化合物249.2 克
- 钠64.2 毫克
- 钙107 毫克
- 铁17.9 毫克
- 钾1560 毫克