| 枸杞荷兰豆热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 荷兰豆 | 克 | 90千卡 | 30千卡 | 2.5克 | 0.3克 |
| 枸杞子 | 克 | 39千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 总量 | 315克 | 枸杞荷兰豆热量/卡路里129千卡 | |||
 热量129千卡，相当于高抬腿16分钟消耗的热量...480 | |||||
枸杞荷兰豆的做法共3个步骤
食材主料/辅料
荷兰豆（300克）、枸杞子（15克）、食盐（半匙）、食油（半匙）、橄榄油（少许）
1/3. 锅中烧开滚水，加入半匙食油和半匙食盐，把荷兰豆放进去稍稍淖一下，然后取出，沥干水份，备用。
2/3. 炒锅烧热后，倒入少许橄榄油，接着倒入洗净的枸杞子，略炒一炒，让枸杞子遇热膨胀成为一颗一颗饱满的颗粒形状。
3/3. 把事先淖好的荷兰豆倒入锅中，与枸杞子一齐用大火快炒两、三分钟，出锅时加少许食盐调味，简简单单地，一道健康又美味的药膳——枸杞荷兰豆就算是炒好了。
食材功效信息
荷兰豆的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有大便秘结、益脾和胃、预防便秘等功效；可与虾仁、红糖、蘑菇搭配；
枸杞子的热量258千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有保肝、降血糖、延缓衰老等功效；可与菊花、决明子、葡萄搭配；
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营养信息
- 枸杞荷兰豆热量129 千卡
- 脂肪1.8 克
- 蛋白质16.4 克
- 碳水化合物69 克
- 钠260.9 毫克
- 钙111 毫克
- 铁6.3 毫克
- 钾550 毫克