| 绿豆薏米芡实粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 绿豆 | 克 | 530千卡 | 329千卡 | 21.6克 | 0.8克 |
| 薏米 | 克 | 213千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 芡实 | 克 | 53千卡 | 144千卡 | 4.4克 | 0.2克 |
| 总量 | 257克 | 绿豆薏米芡实粥热量/卡路里796千卡 | |||
 热量796千卡，相当于长笛398分钟消耗的热量...120 | |||||
绿豆薏米芡实粥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
绿豆（适量）、薏米（适量）、芡实（适量）
1/3. 绿豆、薏米洗净，浸泡1-2个小时
2/3. 绿豆和薏米一起下锅慢煮，快熟时放入芡实，再稍开即可
3/3. 如果是干芡实，要和豆子和薏米泡同样的时间，一起入锅煮
食材功效信息
绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有利尿、清热解毒、厚肠胃等功效；可与燕麦、西瓜、大米搭配；与冬虫夏草、紫米、圣女果相克，同食可能会引起不适；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有清热排脓、利水消肿、美白肌肤等功效；可与红枣、山药、板栗搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
芡实的热量144千卡（每100克）；具有益肾固精、除湿止带、补脾止泻等功效；可与鸡胗搭配；
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营养信息
- 绿豆薏米芡实粥热量796 千卡
- 脂肪4.3 克
- 蛋白质38.8 克
- 碳水化合物164.6 克
- 钠6.8 毫克
- 钙132 毫克
- 铁10.5 毫克
- 钾1025 毫克