| 营养搭早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鹌鹑蛋 | 克 | 546千卡 | 160千卡 | 12.8克 | 11.1克 |
| 玉米面 | 克 | 537千卡 | 340千卡 | 8克 | 4.5克 |
| 花生米 | 克 | 504千卡 | 298千卡 | 12克 | 25.4克 |
| 总量 | 668克 | 营养搭早餐热量/卡路里1587千卡 | |||
 热量1587千卡，相当于越野滑雪113分钟消耗的热量...840 | |||||
营养搭早餐的做法共4个步骤
食材主料/辅料
鹌鹑蛋（6颗）、玉米面（半碗）、花生米（16粒）、黄瓜（半根）
1/4. 把黄瓜切细丝，因为宝宝还小，所以要细而短点
2/4. 六颗鹌鹑蛋打散，加入黄瓜丝，少许盐、白糖。
3/4. 锅底加少许油，油热后倒入搅拌好的黄瓜鸡蛋，翻砂几下后加小半碗水，一定要加，这样蛋才会嫩而黄瓜自然就熟了。
4/4. 成品出锅。另一锅内加两碗水和花生米烧开，把昨晚做的芹菜虾仁馅饼及花卷放锅内热一下，锅开一分钟后把半碗玉米糊倒入水中，开锅后关火。用时十分钟早餐成功。宝宝把黄瓜鸡蛋和玉米面粥全部吃光。吼吼开心……
食材功效信息
鹌鹑蛋的热量160千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有调补、养颜、健脑等功效；可与韭菜搭配；与香菇、猪肝相克，同食可能会引起不适；
玉米面的热量340千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有美容养颜、降血压、预防高血压等功效；可与菜花、苦瓜、蒜头搭配；与黄螺、海蜊子、蚝干相克，同食可能会引起不适；
花生米的热量298千卡（每100克）；具有滋润皮肤、滋养调气、降低胆固醇等功效；可与菠菜、豆浆、粳米搭配；与河蟹、秋黄瓜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 营养搭早餐热量1587 千卡
- 脂肪41 克
- 蛋白质32.8 克
- 碳水化合物88.2 克
- 钠110.8 毫克
- 钙67 毫克
- 铁7.9 毫克
- 钾804 毫克