| 山药薏米养颜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 薏米 | 克 | 213千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 总量 | 296克 | 山药薏米养颜粥热量/卡路里348千卡 | |||
 热量348千卡，相当于俯卧撑44分钟消耗的热量...480 | |||||
山药薏米养颜粥的做法共2个步骤
食材主料/辅料
山药（半根）、薏米（一把）、鲜百合（20克）、莲子(带芯)（20克）、红枣（5枚）、枸杞（少许）、红小豆（少量）
1/2. 山药去皮，洗净，切成小口。其他材料都洗净，莲子不要取掉中间的莲心。鲜百合用开水焯一下，盛出备用。
2/2. 把除鲜百合外的其他材料都放入锅中，加8碗水，大火烧开后，转小火，煮两个小时，快出锅时加入焯好的百合。
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益胃补肾、聪耳明目、助五脏等功效；可与玉米、银耳、羊肚搭配；与南瓜、黄瓜、香蕉相克，同食可能会引起不适；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有防癌、促代谢、护发等功效；可与香菇、红枣、南瓜搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 山药薏米养颜粥热量348 千卡
- 脂肪3.5 克
- 蛋白质14.7 克
- 碳水化合物83.5 克
- 钠22.2 毫克
- 钙58 毫克
- 铁3.9 毫克
- 钾451 毫克