| 海鲜焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 虾仁 | 克 | 96千卡 | 48千卡 | 10.4克 | 0.7克 |
| 白饭 | 克 | 424千卡 | 130千卡 | 2.36克 | 0.19克 |
| 总量 | 526克 | 海鲜焗饭热量/卡路里520千卡 | |||
 热量520千卡，相当于办公室工作347分钟消耗的热量...90 | |||||
海鲜焗饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
蟹肉棒（3个）、虾仁（200克）、白饭（1碗）、青椒（适量）、橄榄油（少许）、洋葱碎（适量）、黄油（适量）、百里香粉（1/8茶匙）、月桂叶（1片）、盐（少许）、黑胡椒粉（适量）、蒜茸奶酪丝（50克）、卡夫芝士粉（适量）
1/4. 青椒切丝；蟹肉棒切小段备用。
2/4. 用橄榄油炒香蒜茸、洋葱碎，放入虾仁略炒，淋上白酒后起锅备用。
3/4. 锅中放入黄油，以中小火炒香百里香、月桂叶，倒入白饭拌炒均匀，最后加入盐、黑胡椒粉调味即可。
4/4. 将炒饭放入菠萝中，再将做法2的海鲜料及青椒丝、蟹肉棒铺在饭上，撒上奶酪丝、芝士粉，放入已预热至200℃的烤箱中烤约15分钟后，取出撒上芝士粉即完成。(根据自个烤箱调整温度，我后来调到210度）
食材功效信息
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有缓解神经衰弱、降血压、补肾壮阳等功效；可与豌豆、娃娃菜、紫菜搭配；与西瓜、橙子、西红柿相克，同食可能会引起不适；
白饭的热量130千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 海鲜焗饭热量520 千卡
- 脂肪0.89 克
- 蛋白质12.76 克
- 碳水化合物28.73 克
- 钠0 毫克
- 钙1 毫克
- 铁0.2 毫克
- 钾26 毫克