| 纳豆蕨根粉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 蕨根粉 | 克 | 662千卡 | 331千卡 | 0克 | 0.4克 |
| 纳豆 | 克 | 259千卡 | 212千卡 | 17.72克 | 11克 |
| 朝天椒 | 克 | 354千卡 | 212千卡 | 15克 | 12克 |
| 总量 | 489克 | 纳豆蕨根粉热量/卡路里1275千卡 | |||
 热量1275千卡，相当于瘦身操216分钟消耗的热量...354 | |||||
纳豆蕨根粉的做法共5个步骤
食材主料/辅料
蕨根粉（200克）、纳豆（一小盒）、朝天椒（3根）、生抽（30毫升）、盐（3克）、香油（5毫升）、米醋（50毫升）、辣椒粉（3克）、白糖（5克）、胡椒粉（5克）、熟花生碎（10克）、白芝麻（10克）、白开水（20克）
1/5. 烧沸锅中的水, 将蕨根粉放入, 并用筷子搅拌几下,使蕨根粉散开, 煮约5分钟,至蕨根粉软熟, 中间没有硬芯
2/5. 捞出煮熟的蕨根粉,放入凉开水中浸泡, 彻底凉透后捞出, 沥干水分
3/5. 将所有配料混合,做成调味汁, 朝天椒洗净切碎
4/5. 将调味汁倒在蕨根粉上, 并撒上朝天椒
5/5. 取出纳豆,用筷子用力搅拌至纳豆拉丝, 再将纳豆倒在蕨根粉上，吃的时候,搅拌均匀即可
食材功效信息
蕨根粉的热量331千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防高血压、降血压、降气化痰等功效；
纳豆的热量212千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钙，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有预防动脉硬化、降低胆固醇、治疗高血压等功效；可与小米面、燕麦片、香菜搭配；与酸奶、洋葱、北极虾相克，同食可能会引起不适；
朝天椒的热量212千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有祛风湿、挡辐射、健胃消食等功效；可与花菜、虾、白菜搭配；与胡萝卜、黄瓜、羊肝相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 纳豆蕨根粉热量1275 千卡
- 脂肪23.4 克
- 蛋白质32.72 克
- 碳水化合物147.26 克
- 钠11 毫克
- 钙229 毫克
- 铁14.6 毫克
- 钾1814 毫克